Khó ngủ, ngủ chập chờn hay thức dậy giữa đêm là những biểu hiện cho thấy bạn đang có vấn đề với giấc ngủ của mình. Những vấn đề này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe trong dài hạn. Bạn cần tìm cách để mình tránh những hiện tượng trên để luôn ngon giấc hằng đêm. Hầu hết những biểu hiện này cho thấy sức khỏe thể chất bạn có vấn đề hoặc bạn đang bị căng thẳng quá mức.

Dưới đây là một số cách giúp bản luôn có những giấc ngủ ngon

1. Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm cho nhịp sinh học của cơ thể luôn ổn định và khi màng đêm buôn xuống bạn sẽ ngay lập tức buồn ngủ.

2. Giảm cường độ ánh sáng mà bạn tiếp xúc vào buổi tối

Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ đèn điện, màn hình máy tính hay điện thoại sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và luôn có những giấc ngủ ngon.

3. Không nạp thêm Caffeine vào buổi chiều

Mặc dù Caffeine giúp bạn tập trung nhưng nếu bạn uống các thức uống có Caffeine vào buổi chiều sẽ kiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Cơ thể của bạn mất 6 đến 8 giờ để có thể tiêu thụ hết một tách café cho nên các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên uống các loại nước có thành phần Caffeine sau 3 giờ chiều.

4. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác động tích cực đến sức khỏe và khả năng tập trung vào buổi chiều. Nhưng những giấc ngủ dài lại gây khó ngủ vào ban đêm.

5. Cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ

Việc ngủ và thức dậy đúng giờ lặp đi lặp lại sẽ thiết lập một nhịp sinh học cho cơ thể bạn qua đó giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm và thỏa mái sau khi thức đậy.

6. Không uống rượu trước khi ngủ.

Nhiều người có thói quen uống các chất có cồn như rượu bia trước khi ngủ vì suy nghĩ rằng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Thực tế thì ngược lại khi cơ thể bạn dung nạp một chất có cồn sẽ thay đổi quá trình sản xuất melatonin, một hóc môn giúp bạn ngon giấc.

7. Chuẩn bị một phòng ngủ chu đáo

Bạn cần chăm sóc phòng ngủ để đảm bảo căn phòng ngủ luôn ở trạng thái tốt nhất cho giấc ngủ. Một tấm nệm êm ái như nệm Vạn Thành và một bộ chăn ga gối chất lượng sẽ giúp bạn luôn thoải mái trong giấc ngủ.